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冬至一到,开始数”九” 养生应从小事做起

冬至,是二十四节气中的第二十二个节气,它是二十四节气中最早制订出的一个节气,时间大致在每年的阳历12月22日或者23日之间。

《月令七十二候集解》说:“冬至,十一月中。终藏之气至此而极也。”

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段。

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冬至三候

蚯蚓结:冬至之日“蚯蚓结”,蚯蚓感阴气蜷曲,感阳气舒展,六阴寒极时,纠如绳结。

麋角解:冬至后五日“麋角解”,鹿属阳,山兽,感阴气而在夏至解角。麋属阴,泽兽,感阳气而在冬至解角。

水泉动:再五日“水泉动”,水乃天一之阳所生,现在一阳初生,所以,水泉已经暗暗流动。

冬至民俗

九九消寒

冬至一到,开始数"九"。在古代,入九以后,文人墨客喜欢搞消寒活动,择一"九"日,相约九人饮酒("酒"与"九"谐音),席上用九碟九碗,成桌者用"花九件"席,以取九九消寒之意。

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祭天祭祖

很多地区在冬至这一天有祭天祭祖的习俗,现在仍有一些地方在冬至这天过节庆贺。

祭祖的同时,有的地方也祭祀天神、土地神,叩拜神灵,以祈福来年风调雨顺,家和万事兴。

冬至养生

早点睡 重调神

冬至期间,当早卧晚起,以躲避寒邪,避免阳气受到扰动。

对阳气偏弱的老年人来说,早起受凉,容易引发呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病。

冬至一到,开始数"九" 养生应从小事做起

多喝水 微出汗

冬季排汗排尿减少,但人体大脑与身体各器官正常运作仍需水分。

如果水分摄取不足,血液黏稠度增加,血栓容易形成,会增加心脑血管疾病的发病率。

锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微以汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

此外,对于老年人来说,冬季不宜频频沐浴,水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生邪,故北方冬季一周洗澡一次是比较适合的。

泡泡脚 多护足

俗话说:“寒从脚起”。因此,冬季必须注重足部的保暖,每天坚持用温热水泡脚,有条件的话可以同时按摩脚部穴位。早晚搓揉脚心,以促进血液循环。

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常喝粥 饮红茶

喝粥具有增加热量和补充营养的功效。晨起喝热粥,可养胃气。晚餐喝粥不但养胃还可安神。

平时喝点山药粥、莲子粥、红枣粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是比较适宜的。

红茶甘温,可养人体阳气,此外,红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体抗寒能力,助消化、去油腻。

慎防病 适进补

冬至时节气候寒冷,平时应注意避免一些慢性病的复发或加重。

食补方法因人因地而异,一般阳气虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热之品的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻等。

进补的内容除了吃,还有调养精神的方面。可以通过静坐或者运动来练形体,充沛精力,达到强身健体的目的。

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秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

做好疾病预防,能让你避免大麻烦,今天在这里说说这个病——扁桃体发炎。在秋天扁桃体发炎极其常见,出现扁桃体发炎,需要引起重视,很多人在其它季节没有什么,一到秋天,扁桃体就会发炎,这样的感觉实在非常糟糕。

了解原因,进行相应的保健,让你避免大麻烦。接下来就来了解什么是扁桃体发炎?

扁桃体发炎什么病症

秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

扁桃体炎,属于急性传染病,引起了扁桃体发炎,也有急性、慢性之分。

哪些原因导致的

其实,最常见的还是细菌、分泌物,这些存在于扁桃体,其中以链球菌、葡萄球菌最常见。同时,一些传染性疾病,例如:猩红热、白喉、流感、麻疹会造成扁桃体炎。

扁桃体发炎有哪些表现

秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

就全身来说,病症来的很急,容易出现高热,温度高达40度,儿童、老年人要注意,可能会因为高烧,引起抽搐、呕吐、食欲不佳。

就局部来说,表现最明显就是吞咽困难,在吞咽时感觉到费力。儿童可能因为吞咽困难,容易哭闹不安。

1、咽喉不舒服

秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

咽喉,会感觉不舒服。出现受凉,抽烟、喝酒,会不断的刺激,造成咽喉部位,似乎被堵塞。

2、出现口臭

口臭也需要注意。扁桃体内细菌繁殖较快,生长后残留在扁桃体中引起脓性物质,造成口臭。

注意!扁桃体炎,并不是单独病症,需要做好保健,要是忽视了,可能会演化为慢性咽炎、急性喉炎、慢性中耳炎等。有些时候,还要担心风湿性关节炎、心内膜炎等。

如何保健比较好

1、坚持刷牙秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

刷牙显得非常关键,坚持刷牙能避免口腔出现细菌,通过刷牙能避免口腔感染。

2、含淡盐水

在平时还可以含一口淡盐水,食盐具有杀菌、消炎的作用,还能清热解毒,最好在早起后、晚上睡觉前含一口。

3、合理饮食

秋天扁桃体容易发炎,出现这些症状千万不能忽视!

饮食时,就要多注意了。坚硬的食物,不要多吃,以免有二次伤害。容易上火的食物,也不要吃,小心再次感染。以清淡为主,不要吃的太油腻。

4、避免熬夜

熬夜,也不要出现,熬夜容易造成虚火上升,会加重扁桃体炎。

关于扁桃体炎,就说这么多,希望能引起重视,对这个病症,你千万不能忽视,做好保健,能避免大麻烦。

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

“立,建始也,冬,终也,万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。立冬是二十四节气中最重要的节气之一,它清晰准确地标志了冬天的来临。立冬在养生方面大家应该注意什么呢?一起来看看。

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!


立冬养生以“养藏”为主

“立冬”节气过后,就意味着今年的冬季正式来临。从养生的角度,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。

1、起居

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

早睡晚起 晨练推迟。在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富…

2、饮食

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴…

3、运动

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

适量运动 避免过汗。冬天提倡多运动是对的。但是,在冬天还像春夏一样过度运动,并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

4、情绪

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

冬季宜使情绪内藏,安静自若,如有开心的事情也最好窃喜,即偷着乐吧,不要使情绪大起大落,别太苛求,也就可以少受外界干扰,以达到精神内敛。

年底工作多,压力大,稍有不顺心,很多人就会情绪激动,出现争吵,这种情况最要不得,生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响,这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

立冬养生食谱

从养生学的角度来看,冬季的确是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。尤其是女性,在这个时候增强身体免疫力是很重要的。

1、党参黄芪炖鸡汤

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

【食材】

母鸡1只,党参50克,黄芪50克,红枣10克,姜片,料酒,精盐,味精。

【做法】

① 将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净;将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段。

② 将鸡放入炖盅内,加适量水,放入党参,黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片,放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味,取出即成。

2、红烧羊肉

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

羊肉,是冬季食补最佳食材,能御风寒,又可补身体,对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、气血两亏等一切虚状均有治疗和补益效果,被称为冬令补品,深受人们欢迎!

【食材】

羊排500克,胡萝卜块适量,葱适量,姜适量,八角适量,盐适量,老抽适量,冰糖适量,桂皮适量,山楂片适量,党参适量。

【做法】

① 羊排剁块。锅子烧热水,将羊排放入。② 煮5分钟左右,捞出,控干水分。

③ 砂锅放水,将羊排放入砂锅内。④ 放入葱姜八角,倒入花雕酒,放入盐。

⑤ 放入老抽、冰糖、桂皮,放入党参和山楂片。⑥ 烧半小时以后,将胡萝卜块放入。

⑦ 炖至羊排酥烂,加入鸡精调味,出锅即可。

3、古朴红薯粥

节气养生|立冬养生重在“藏”,这些炖菜滋补整个季节!

冬季最适合吃的食物是根茎类食物,如:山药、红薯、马铃薯、萝卜等,这些食物都是长在陆地里的食物,属于收藏、收敛的食物,所以适合冬季养阴。此外,发散阳气的食物也要少吃,比如韭菜就不宜多吃。

【食材】

大米适量,红薯(黄壤的香甜)适量,白砂糖或冰糖适量,牛奶适量。

【做法】

① 把大米淘洗干净放入电饭煲中,放水浸泡几分钟待用;

② 把红薯去皮切成小薄片(这样容易煮软);

③ 把米和红薯放入电饭煲中,加入适量水,使水没过大米,慢慢煮粥,开锅后可慢慢搅拌,粥越柔软粘稠越可口;

④ 把红薯粥乘到容器中,可添加白砂糖和牛奶,搅拌均匀,有淡淡奶香~

热爱生活,享受健康!赶快动手做起来,迎接冬天的到来吧~

春天到了总是犯困 只有这一招能帮你!

春天刚来,我就困得不得了了。“春困秋乏夏打盹”说的真是太准了,春困到底是怎么回事?感觉就像一场无法抗拒的病!除了最应该睡觉的正常时间,感觉时时刻刻都在犯困,干啥都提不起精神,工作更别提了~很想知道这种由季节主导的犯困是什么原因?

春困,在医学上还暂时没有对应的专业名词,这个词是个通俗的说法。

春天到了总是犯困 只有这一招能帮你!

为啥会春困?

从季节上来看,刚过去的寒冷气候,人们身体的汗腺收缩减少热量散发;乍一到春天,气温一下子升高,毛孔扩大,大脑的氧供给量减少,这时候大脑受到了影响,以前形成的生物钟也不太准了~

其实经过一个冬天,身体的各项功能遇到春天的这种大变化,多半会处于一个不太“清醒”的状态。春困不是一种病,充其量只是一种困,或者借用别人的说法叫“春季疲劳症”。

春困呢其实也不难解决,这里给你支个招:

喝咖啡之类的也不给大家推荐了,你想喝你就喝,一天不要喝太多就行。

解铃还须系铃人,这个困还是要从睡上解决,那就是午间抽空打个盹儿!午睡呢也是个技术活,别睡太久,20分钟左右就够,睡得太久害怕你起不来更困!

没午睡时间的,你自己看着办吧,小编只能帮你到这了~

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

注重养生的人在饮食中会更多的偏向于吃应季食物,反季节食物他们是极少食用的。眼下是秋天,诸多蔬菜成熟,其中以萝卜最受人们喜欢,爱吃萝卜的人一天三顿萝卜都不嫌烦,不爱吃萝卜的人吃一口萝卜都会吐出来,吃萝卜对他们来说,真的是太痛苦了。

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

其实,萝卜堪比药物,还有“小人参”称呼,可见要多吃,那么对于萝卜你应该如何看待?下面就了解一下萝卜的营养、功效、食用好处吧。点击蓝字了解更多:喜欢吃萝卜的人注意了 再不看就晚了

萝卜的营养

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

萝卜营养丰富,包括:维生素、矿物质、碳水化合物、糖分、尼克酸、芥子油等,这些营养在人们食用时能促进吸收,对调节身体、促进保健非常好。

萝卜的功效

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

在中医看来萝卜药食两用,吃萝卜能滋补身体,还能促进保健,药用价值极丰富。萝卜味甘性凉,无毒入肺经、胃经,能消食化痰、宽中解毒,对行气、止咳非常好。

萝卜营养丰富、药用价值极高,那么吃萝卜能有哪些好处呢?

美容养颜秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

吃萝卜能吸收维生素C,清除体内自由基。还能吸收矿物质,不断促进代谢,血液中毒素减少,皮肤自然健康。

保护肠胃

吃萝卜,很多人会接受不了辛辣的味道,那种味道其实刚好能促进胃肠液体分泌,不断的保护肠胃,促进健康。

促进消化

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

吃萝卜,能吸收淀粉酶、消化酵素等,这些物质起到了促进食物消化作用,不妨多吃点。

很多人讨厌吃萝卜还有一个原因,那就是发现吃萝卜过后放屁竟然增多了,的确,这样的情况是存在的。这是因为萝卜是行气食物,吃进体内,能促进气的运行,这样能更好调节身体,同时在放屁作用下,能更好促进保健。这不是更好吗?

注意事项

秋天吃这个“小人参”,不仅能养颜还能预防疾病!

很多人在吃萝卜时,会把萝卜的皮削掉。其实,萝卜是可以连皮食用的,萝卜皮也是非常好的物质,在食用时一定要多注意,最好连皮吃。

关于吃萝卜,就说这么多。希望大家能注意了解了萝卜营养、功效以及吃萝卜的好处。对于萝卜,你应该多多食用,从而能维持健康促进保健。

初春后还要冷一个月!倒春寒!这个部位千万冻不得

民间有句俗语:“打了春,别欢喜,还有四十天冷天气。”虽然已经立春有一段时日,但是倒春寒时不时会带来顽强的冷空气,一不留神就会让疾病钻了空子。

初春后容易冻出四种病

初春后还要冷一个月!倒春寒!这个部位千万冻不得

第一:感冒

冷空气刺激导致气道免疫力下降,引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。

第二:胃病

低温刺激会引起毛细血管收缩,影响胃酸分泌和胃部血液循环,从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。

初春后还要冷一个月!倒春寒!这个部位千万冻不得

第三:心脏疾病

突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

第四:脑梗

昼夜温差悬殊,低气压、高湿度,容易刺激体内控制血管活动的神经,造成小动脉血管的持续痉挛,使得血压骤然上升,卒中意外也接踵而至。

女不冻脚男不冻背

男女有别,最该保暖的部位也会不同,如果冻着了,极有可能留下难缠的老病根。

初春后还要冷一个月!倒春寒!这个部位千万冻不得

女人的脚冻不得

走在大街上,经常看到小姑娘们露着脚脖子在外面,似乎很时尚,但这样追时尚,是要付出惨痛代价的。

专家介绍,脚踝虽然并不起眼,可是它上面分布着近十个重要的组织。并且,脚部同时被称为人体的第二心脏,脚踝可以说是联系两个心脏之间的一个重要的接通枢纽。如果脚踝受凉,直接会对身体造成一系列损害。

不单单是脚踝,因为脚离心脏最远,是全身阳气最难到达的地方,而多数女性气血比较虚,会有足部冰凉的症状,倒春寒时节,脚部的保暖就更加不能忽视了。

初春后还要冷一个月!倒春寒!这个部位千万冻不得

男人的背冻不得

男性以阳气用事,阳气在体表发挥防护作用。而背为一身之阳,循行于后背的足太阳膀胱经就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖,寒邪趁虚而入,铠甲就会崩塌寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏,引起腰酸背痛。

还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关。

腰部也在后背,该部位是肾之腑,肾喜温恶寒,男性一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”,出现腰膝酸软,阳痿早泄等。此外,腰部受寒还常常会表现为腰部酸痛、刺痛、不能弯腰、活动受限等情况。而腰椎方面的疾病不是短时间内能治愈的,甚至会造成永久的伤害。

因为经过一冬的养精蓄锐,开春后毛孔从封闭状态开始舒张,阳气也从五脏六腑向体表发散,若这时候被寒风吹到或被湿冷的雨水淋湿,风寒或寒湿长驱而入,会引起发烧怕冷、头痛身痛、鼻塞喷嚏、咳嗽咽痛、关节疼痛等。而且刚刚升发的阳气也会被扼杀,对一整年的健康影响很大。

所以早春不要着急脱去保暖衣物,适当的捂一捂,既是顺应阳气生发的需要,也是为了预防疾病。

大雪节气如何养生 应该注意些什么

大雪节气是二十四节气中的一个,通常在每年的12月7日(个别年份的6日或8日),其时视太阳到达黄经255度。大雪时节也意味中已经进入冬季最冷的时候了,人们在这一时节更要注意保暖,下面来看看大雪时节如何养生,大雪后养生该怎么做、应该注意些什么呢?

大雪节气如何养生 应该注意些什么

一、防寒保暖,护头暖胸健脚

冬季属阴,故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是非常必要的。寒冷的大雪节气,首先要根据气候的变化适当增减衣服;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次,患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人,更要注意防寒保暖,外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时,应该主动到医院检查。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

护头:头是“诸阳之会”。不戴帽的人,环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃,从头部散失总热量占60%。天气寒冷,会使血管收缩,人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。所以,头部保暖非常重要。

暖胸:冬天风寒侵人人体,首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后,易折伤体內阳气,从而引发心脏病的发作。此外,寒冷还可诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也不容忽视的环节。

大雪节气如何养生 应该注意些什么

健脚:大雪节气后,由于天气变冷有些女性容易感到寒冷。现代医学研究认为,女子由于经期孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等,机体的抵抗力降低抗寒力差,故冬季特别怕冷。另一方面,女性如果营养缺乏,患低血压或甲状腺功减退会,也会引起局部或全身的血液循环不良,特别是肢体末梢血管血液循环障碍,会导致手脚冰冷。

脚离心脏最远血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病力下降导致上呼吸道感染,因此,大雪节气要注意足部的保暖。同时要经常保持脚的清洁干燥,袜子要勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,按摩和刺激双脚穴位,每天坚持步行半小时以上,以活动双脚。

大雪节气如何养生 应该注意些什么

二、多饮防燥

大雪节气,室内气候干燥,虽然冬季排汗、排尿量减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养,才能保证正常的新陈代谢。新鲜蔬菜减少,会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。

因此,冬季应多喝水,多吃水果和蔬菜。由于室内外干燥,空气湿度很低,一定要多喝水,及时补充水分保证器官正常的新陈代谢,一般每日补水不应少于2000~3000毫升(即常说的“8杯水”,一杯约300毫升)。

大雪节气如何养生 应该注意些什么

三、温补粥养

在此节气,人们在饮食习惯上,可以进补了。进补时在饮食上,适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,以助御寒。不过,冬季饮食忌粘硬生冷,由于天气干燥再加上饮食不当,很容易使人上火并患口疮,还要注意控制数量。同时,注意少吃肉食,多吃蔬菜和温性水果,宜多喝粥。专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣粥、百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等,最适宜服用。

大雪节气如何养生 应该注意些什么

四、通风早睡

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。因此,在保持室内正常温度的同时,应注意常开门窗通风换气,以清洁室内空气污染,健脑提神;冬季里日短夜长,阳气底下,夜间尤甚。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,要坚持早卧迟起,不要熬夜,不要过早起床晨炼,“必待日光”。

五、调神护眼

冬季“阴盛阳衰”,易使人身心处于低落状态。大雪节气要注意保持情绪的稳定。

许多疾病,是由于情志引起的。例如,因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病,此病多在冬季寒冷的月份发作,其症状有:眼痛、眼胀、视力减退,并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗的天气下,适度参加户外活动,因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气里,要尽量减少外出以减少对眼部的影响。

大雪节气如何养生 应该注意些什么

另外,如果雪下得较大,积雪不化,人们在大雪中待久了极容易患上“雪盲症”,即“雪光性眼炎”。

该病形成的主要原因是,太阳光中的紫外线由雪地反射到人眼角膜上,引起角膜损伤,其症状为,畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿,因此雪地逗留的时间不宜太久,如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功的墨镜。尤其是东北的朋友,更要多注意。

因此,大雪节气养生要注意保持情绪平和。改变情绪低落的最佳方法就是多活动,如慢跑、跳舞、打台球、乒乓球等,都是消除冬季烦闷、保养精神的良方。

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冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

冬季,万物萧条,北风瑟瑟,怎样才能舒服健康地度过寒冬呢?支招9个妙招,不仅可以防寒保暖,还能保持身体健康。

吃好三样

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

1、吃羊肉

在冬天,天寒地冻,一定要保证油脂、蛋白质的摄入,多吃一些可以产热的食物。

羊肉性温,产热量多,既可以抵御风寒,也可以滋补身体,是最佳的冬令食品,深受人们欢迎。

羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病,其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调,即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

2、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素可以促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环,这样也就提高了人们抗冷御寒的能力,所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

3、吃新鲜的水果和蔬菜

天气转冷的时候,会使得体内维生素代谢加快,所以要增加维生素A和维生素C的摄入,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,而且维生素还可以软化血管,平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

喝好三样 

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

1、鸡汤

鸡汤,尤其是老母鸡炖的鸡汤,有很好的补虚能力,既可以提高抵抗力,也可以缓解感冒症状,在冬天喝鸡汤,可以补养身体,把感冒病毒拒之门外,但是因为鸡汤的温补作用,有炎症的人还是要少喝。

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

2、鱼汤

冬天天气寒冷干燥,很容易咳嗽,鱼汤可以止咳平喘。

冬天上班的时候,因为天气寒冷,往往更艰苦,压力大、睡眠不足的问题也会出现,而鱼汤含有非常全面的蛋白质,可以健脾开胃,提高食欲,而且鱼汤本身也可以缓解压力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝点鱼汤。

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

3、排骨汤

排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白,非常适合补钙。

冬天,老年人的腿脚更加不灵便,加上骨骼老去的速度也在逐渐加快,喝排骨汤可增强骨骼,减缓身体老化速度,也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还可以起到清热、补气的作用。

体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

做好三样

 

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

1、早睡晚起

立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

2、通风

冬天因为天气寒冷,所以家里一般会紧闭门窗,很容易造成空气不流通,滋生细菌,所以,每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

冬季做好这三样:吃好 喝好 做好!

3、适当运动出点汗

冬季要适当地进行体育锻炼,切忌不要过度,要注意动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

最后,希望大家都有一个好的生活习惯,平时多注意一下,相信这个冬天都会很温暖的。

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冬季如何减肥最快 做好这十点 一周瘦四斤

冬季瘦身,饮食上执行起来会稍显困难,很难抵御饮食带来的诱惑。今天为大家总结了以下十点,非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。

冬季如何减肥最快 做好这十点 一周瘦四斤

1、多吃禽肉,少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

2、粮食不能少

食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

3、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

冬季如何减肥最快 做好这十点 一周瘦四斤

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

5、盐,一把双刃剑

很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

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6、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂饮食

据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

8、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

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9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

10、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

冬季如何养生保健 有暖身三大宝帮你

四季之中,冬季是藏的季节,五脏之中,肾是主藏的脏腑。那么,冬季养肾的核心是什么呢?就是“无扰乎阳”!

肾为先天之本,在人的一生中,肾气是不断衰减消耗的,在阳气较弱的冬季,补肾阳是养生的主旋律。

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在饮食上,可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类,有补阳益肾的功效。例如 “当归生姜羊肉汤”,就能很好地补气补血助阳。此外,巴戟天羊肉汤、巴戟天炖猪肚等药膳,也有温补肾阳的效果。

另外,为了更好地吸收进补的食物,在温补肾阳的同时还需要健脾,多食用健脾养胃的药膳,如山药、板栗、桂圆等。此外,冬季还有暖身3大宝,让你养好身体的小太阳,整个冬天都暖暖的。

冬季暖身三大宝——泡脚、艾灸、太阳好

中医提醒,除了注重饮食药膳之外,冬季还可以通过泡脚、艾灸、晒太阳等方式,更好地养生。

一、泡脚+按摩脚部

寒冬夜晚,入睡前用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做,效果更好。

做法:用双手揉搓脚面及脚底部穴位,尤以涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3脚趾缝头端与足跟连线的前三分之一处)、昆仑穴(位于外脚踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处)2个穴位最佳。按揉脚部穴位,可以清脑明目,对缓解高血压有一定辅助功效。

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二、家有三年艾,郎中不用来

艾草有行气活血、温通经络、祛湿散寒的功效,适当的艾灸对于祛寒有非常明显的效果。

做法:手持灸条在距离身体酸痛处皮肤2厘米左右处环旋熏灸,温热为度,每天灸10~15分钟,就会有不错的效果。

三、晒晒太阳,加加“油”

晒太阳可以温煦体内的阳气,是养生必不可少的手段。

做法:

1. 晒头顶补阳气

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

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2. 晒后背调气血

人体腹为阴,背为阳,很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。

3. 晒腿脚除寒气

“寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况不妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的人,可以把腿在阳光下晾一晾,能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

4. 晒手心助睡眠

晒手心的方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。